減重時，生菜沙拉常常是首選之一
但是要小心陷阱喔！
記得在我分享文裡提過鬼打牆停滯期吧？
當時我自己攜帶烤雞胸肉生菜沙拉
陪著巴先生出差的日子。
天天早上遛狗完後又運動爆汗
結果一兩個月體重完全固執的不改變
後來才發現一見遲來的事實
雖然當時買的沙拉醬也是選擇低卡路里的(80卡)
但是我忽略了一件事
就是仔細讀標籤上Serving size 份量
80卡看似很低熱量
但是那是一個份量而已
而一個份量只有14克
14克也只有約一大匙而已😱
我已經是個不加太多沙拉醬的人了！
但是一大盤的生菜沙拉也要2大匙吧！
然後我又加了一些(很多)熱量也是很高的堅果和乾莓果😰
估計當時這樣的雞胸肉生菜沙拉卡路里應該不難超過六，七百大卡😱
難怪自以為中午吃的很輕食
卻是攝取過多卡路里啊😓
(晚餐又陪巴先生外食加喝幾杯啤酒)😅
★
看看我最近吃的鮭魚生菜沙拉吧
第一張照片中這一份是381大卡
再來看看第二張照片中的各個熱量數字
我現在沙拉醬和堅果都減少份量
(那個醬少的可憐吧😅)
那沙拉醬是橄欖油基底加香料而已
堅果類也是有營養的好油脂
減重時小心卡路里攝取固然重要
但是好油脂也是減重時不可或缺的角色之一
減重不需要餓肚皮
選擇攝取的食物很重要之外
再小心一下小陷阱
就能輕鬆隨時吃飽飽的
*有其他該注意的小陷阱，也歡迎提供喔！😘
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